BALANCE

Enseñando balance a jóvenes jugadores como parte del aprendizaje de las siete habilidades fundamentales del baloncesto.

Por Alan Lambert

Entrenador profesional

Presidente de “The Basketball  Highway”

            Cuando jugadores y entrenadores preguntan qué habilidades son más importantes para producir fundamentalmente buenos jugadores de baloncesto, la respuesta normal es tirar, pasar, driblar y trabajo defensivo de pies. Yo agregaría sin embargo, tras mis más de veinticinco años en el baloncesto,  que siento que hay un fundamento comúnmente pasado por alto y minimizado. Este es el balance fundamental.

Para que el juego del baloncesto pueda ser jugado con la dinámica y la velocidad de hoy en día, los jugadores deben ser capaces de jugar con balance, controlar el uso de la energía en sus cuerpos, y jugar con viveza, velocidad y cambios de ritmo para ser efectivos. Creo que estos tres elementos deben ser enseñados como parte de las siete habilidades fundamentales del baloncesto. Tan pronto como los jugadores jóvenes son hechos consientes de estos elementos, lo mejor es que puedan concentrarse en mezclarlos con el aprendizaje de otras habilidades tales como el tiro, el pase y el drible. Para que un jugador de baloncesto consiga la excelencia en los fundamentos ellos deben haber desarrollado la habilidad de jugar explosivamente, con cambios de tiempo y balance.

En los campamentos y clínicas de baloncesto he trabajado por años, comúnmente les pregunto a los jugadores jóvenes que me digan ¿qué es balance? La mayoría puede solamente definirlo vagamente. Ellos pueden decirte cuando lo tienen y cuando no. En la mayoría de las ocasiones pueden mostrarte el balance, pero no pueden decirte qué es. Hay cinco conceptos que enseño a mis jugadores jóvenes para ayudarlos a adquirir una idea rápida de lo que es el balance y cómo controlarlo. Cuando se enseña a jugadores muy jóvenes es suficiente hacerlos sentir su balance, y tenerlos practicando sus habilidades del baloncesto manteniendo balance.

CONCEPTO 1

Balance es... mantener tu centro de gravedad (CG) sobre tu base de soporte. La base de soporte es el área entre y debajo de todas las partes del cuerpo en contacto con el suelo. Para jugadores de baloncesto es el área entre sus dos pies que tocan el suelo, o un pie cuando pivotea o salta. Si un jugador se mueve tal que su CG esté fuera de la base de soporte, éste perderá su balance, y comúnmente producirá un mal tiro, un pase pobre, o hacer un pivote o trabajo de pies defensivo malo. En términos simples, mantén tu cabeza y pecho sobre tus pies.

CONCEPTO 2

Balance es... mantener tu CG en el mismo plano horizontal y bajarlo un poco cuando te muevas. Mientras más alto sea el CG más inestable será un jugador.  Por otro lado, bajando lo suficiente el CG, hace que el cuerpo sea muy estable e incapaz de moverse rápidamente. El punto importante para enseñar a tus jóvenes jugadores es mantener el CG en el mismo plano horizontal cuando se muevan. La mayoría de los jugadores jóvenes saltan cuando se mueven. Esto es notorio especialmente cuando se observa el trabajo de los pies en el desplazamiento defensivo, o en el pivoteo con el balón para eludir la presión defensiva.

CONCEPTO 3

Balance es... reducir la cantidad de movimiento de brazos y cabeza cuando se ejecutan habilidades del baloncesto. Los brazos y cabeza de un jugador tienen una gran cantidad de peso y significativamente alteran el CG. El mejor ejemplo de esto es un jugador defensivo que se mueve hacia delante para robar el balón a un oponente solo para perder su balance frontal y ser derrotado en una penetración a la canasta. Enseño a mantener la cabeza y las manos en el mismo plano vertical que el CG. Trato de enseñar a mis jóvenes jugadores, que si ellos pueden llegar, lo harán con cortos y explosivo manoteos, los cuales no empujarán al cuerpo fuera de balance. Hay numerosos ejemplos de movimientos de cabeza que causan que un jugador pierda su balance, pero el más obvio es un jugador que penetra a la canasta driblando con su cabeza muy inclinada hacia delante. Tienen problemas para detener su trayectoria o cargar a un oponente, y de localizar a un compañero libre también.

CONCEPTO 4

Balance es... ser capaz de reaccionar con velocidad explosiva en cualquier dirección en cualquier momento. Quiero decir literalmente en cualquier momento del juego, ya sea que el jugador este estático o moviéndose. Esto es muy difícil, pero tan pronto como tus jóvenes jugadores puedan llevar esto a cabo, mejoraran al jugador que pueden ser y podrán ser. Me gustan los jugadores multidimensionales que pueden ir casi en cualquier dirección en cualquier momento para controlar a un driblador, salir driblando para derrotar a un defensor.

CONCEPTO 5

Balance es... un fundamento que debe ser construido en tus sesiones de práctica y ejercicios. El balance requiere fuerza corporal y acondicionamiento muscular. Para jugadores jóvenes, los ejercicios isométricos son buenos para construir fuerza corporal global si ellos no tienen una edad que restringe la cantidad de entrenamiento de fuerza, lo harán en máquinas. Constantemente exijo penetraciones driblando con balance, tiros en suspensión lejanos al pase con balance, y defensiva estricta con balance. Si tus jugadores no lo practican, la mayoría no será capaz de desarrollar buenas habilidades en los partidos en situación bajo presión.

Como entrenador joven hace muchos años, escuché a John Wooden hablar en una clínica y recordé dos importantes cosas que dijo acerca de jugar el baloncesto. La primera fue que “el balance es importante en la vida y en el baloncesto”. La segunda, dijo “un jugador debe estar siempre listo (preparado) para ejecutar en el tiempo adecuado”. Si un jugador joven no está preparado física y mentalmente, en un momento dado, tendrá problemas para reaccionar y responder correctamente en un partido. Creo que el baloncesto es realmente una simple batalla entre dos jugadores o dos equipos, para ver quien puede forzar al otro fuera de balance. Usualmente, los jugadores que pierden primero su balance, son los que pierden la batalla y el juego.

Si tienes practicando a tus jugadores sus habilidades fundamentales con balance desarrollará jugadores técnicamente superiores. La teoría está bien, pero como un joven entrenador preguntarás ¿cómo puedo aplicar estas ideas? Permíteme darte algunos ejemplos de puntos que enfatizo cuando enseño cada una de las siete habilidades fundamentales del baloncesto con balance. Pudiste haber escuchado algunas de estas técnicas antes. Hay poco que es nuevo acerca de enseñar habilidades en el baloncesto. Los entrenadores constantemente debaten sobre técnica. Cualquier técnica que escojas para enseñar, recuerda llevar en mente los cinco conceptos importantes de balance. Checa a tus jugadores para ver si pasan estas pruebas.

• Mantener su centro de gravedad sobre su base de soporte.

• Mantener su centro de gravedad en el mismo plano horizontal en el que se mueven.

• Mantener el mínimo movimiento en sus brazos y cabeza, para no empujar al cuerpo fuera de balance.

• Siempre estar en posición para reaccionar y moverse en cualquier dirección en cualquier momento.

• Practica jugando con balance y practica tus habilidades fundamentales con balance.

BALANCE EN LAS 7 HABILIDADES FUNDAMENTALES

1. Trabajo defensivo de pies
1. Tus jugadores aprenderán a moverse sobre las puntas de sus pies con su cabeza sobre sus pies.
2. Un jugador que se desplaza demasiado agachado es más estable pero mucho menos capaz de reaccionar y moverse rápidamente en cualquier dirección hacia cualquier punto en cualquier momento.
3. Los pasos cortos y rápidos le permiten a un jugador mantener su centro de gravedad bajo y estable, el cual se mueve a través de una línea uniforme horizontal. Los jugadores erguidos son constantemente superados.
4. Si un jugador debe cruzar sus pies (por ejemplo, para reaccionar contra un driblador a toda velocidad que ha cambiado de dirección en campo abierto) tienen que mantener su cabeza y la parte superior del cuerpo con el menor movimiento posible y sobre sus pies, siempre que cambien de dirección.
5. Mis mejores jugadores defensivos pueden cambiar entre el ritmo del desplazamiento y la carrera sin perder su balance o habilidad para reaccionar y moverse igualmente rápido en cualquier dirección.
6. Cuando un jugador defensivo deba hacer un movimiento sumamente explosivo, tal como cubrir a un tirador libre, diles que muevan sus caderas antes de mover su cabeza. Esto les permitirá mantener su cabeza sobre sus pies y mantendrán su balance mientras se muevan. La mayoría de los jugadores tienen dificultades en hacer esto, pero los jugadores que lo logran, mantienen su balance y son comúnmente menos superados en dribles de penetración.
2. Pivoteando
1. Cuando pivoten, dile a tus jugadores que muevan su cabeza directamente sobre su pie pivote cuando pivoten en un pie.
2. Pivoteando en un círculo corto (radio pequeño) mantendrá su cuerpo en balance, y reducirá fuerza centrífuga la cual sacará al cuerpo de balance. Los movimientos rápidos y amplios diminuyen el balance que un jugador pueda tener.
3. Le digo a mis jugadores que cuando pivoten empujen sus caderas de un lado al otro como si alguien hubiera atado una cuerda en la parte opuesta de la cadera y estuviera jalándola.
4. Pivotea usando la bola del pie, así podrás pivotear en todas direcciones. La mayoría de los jugadores jóvenes mantienen la planta del pie en el piso.
5. Mantén las articulaciones de tu rodilla y tobillo del pivote con una inclinación de 90° cuando pivotes. Esto mantendrá tu cabeza sobre tus pies y te ayudará a mantener balance. Sin embargo esto requiere fuerza y debe ser practicado diariamente.
3. Pasando
1. Cuando realices un pase varía tu centro de gravedad hacia delante (para niño pequeños sus caderas o cintura) no tu cabeza.
2. Pasa con balance con tu cabeza sobre tus pies (o base de soporte).
3. Cuando fintes pases, mantén tu cabeza quieta, y el movimiento de la finta que sea corto para reducir la cantidad de movimiento de los brazos lo que potencialmente podría llevarte fuera de balance.
4. Driblando
1. Mantén tu centro de gravedad bajo y en el mismo plano horizontal cuando dribles. Esto es relativamente fácil a bajas velocidades, sin embargo cuando un jugador debe avanzar de manera explosiva driblando usualmente su cabeza va primero, sacando al jugador de balance.
2. Hacer que la cadera se mueva primero en los cambios de dirección al driblar en lugar de la cabeza.
3. Driblar con la cabeza levantada. Cuando está agachada, no se encuentra sobre su base de soporte. Driblando con los ojos en el balón le impide a un jugador el ver el piso y mantener su balance. Es muy difícil mantener tu cabeza sobre tus pies y ver el balón al mismo tiempo.
5. Tirando
1. Siempre tira cuando estés en balance, o después de haber corregido tu balance.
2. Brinca verticalmente para disparar y dispara.
3. Cuando debas brincar, detente antes de efectuar tu disparo, asegúrate de que tus jugadores jóvenes tengan energía en sus piernas para “reaccionar y moverse” en cualquier dirección (incluyendo hacia arriba) con igual rapidez en cualquier momento. Si han liberado toda su energía en el piso al efectuar una parada para saltar, han roto esta regla. Tendrán dificultad en efectuar el disparo durante el salto y probablemente tendrán su balance alterado por un jugador defensivo muy agresivo.
4. Una parada de contacto con balance en el salto para disparar debe ser practicada. Las dos paradas de contacto requieren menor energía de frenado, pero también nos conducen a más problemas de balance cuando se intentan tiro en saltos explosivos.
6. Reboteando
1. Cuando persigan el balón en un rebote, abandona el piso en una posición de balance con tu cabeza sobre tus pies.
2. Lleva el balón inmediatamente a la posición de protección bajo tu barba, para cubrirla de los defensores y mantener el movimiento de tus brazos al mínimo. Los malos pases de salida comúnmente ocurren porque un jugador tiene un balance pobre para efectuar el pase.
3. Siempre corrige tu balance antes de efectuar el pase de salida.
7. Fintando, cortando, desmarcándose sin el balón.
1. Balance y energía (estado de buena posición de Wooden) son requeridos para desmarcarse. Un cuerpo fuera de balance no será capaz de reaccionar y moverse cuando un jugador defensivo pierda temporalmente su balance o posición.
2. No hacer fintas largas con tu cabeza. Un buen defensor observa tu centro de gravedad o pies. Las fintas más largas con la cabeza causan que un jugador pierda su balance.
3. Intenta que tu oponente se mueva tal que éste pierda su balance (y no pueda reaccionar y moverse en alguna dirección). Entonces reacciona rápidamente en la dirección opuesta.